The مسترجیم Diaries
Wiki Article
مطمئن شوید که برای چرخیدن، از منقبض‌کردنِ ماهیچه‌های جانبی شکم استفاده می‌کنید، نه این‌که تنها شانه‌ها را می‌چرخانید؛
در این مقاله قصد داریم با تمرکز بر موضوع برنامه بدنسازی، نکات ضروری و کاربردی برای شروع این ورزش را ارائه دهیم. در ابتدا به برنامه بدنسازی مبتدی مناسب برای افراد مبتدی با هدف شروع به تمرینات خواهیم پرداخت، و سپس به معرفیبرنامه بدنسازی حرفه‌ای برای افرادی با سابقه تمرینی بیشتر به جهت افزایش حجم و چربی سوزی خواهیم رسید.
از محل دستگاه فاصله گرفته و در محل مناسب به گونه‌ای قرار بگیرید که فاصله پاها به اندازه سرشانه‌ها و شست پا کمی به سمت بیرون باشد؛
علاوه بر این، باید به میزان کافی آب بنوشید تا هیدراتاسیون مناسب حفظ شود.
بله، بانوان نیز می توانند با رعایت نکات از برنامه های بدنسازی استفاده کنند. البته برنامه ها باید متناسب با شرایط جسمانی و اهداف آنها طراحی شود.
فاصله چانه تا سینه به اندازه مسترجیم یک سیب باشد و در همان وضعیت ثابت بماند.
کمر باید کمی قوس داشته باشد و سینه باید بالا نگه داشته شوند؛
به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند؛
دقت کنید که آرنج‌ها در کنار بدن قرار داشته باشند و از بدن فاصله نگیرند.
دست‌ها باید با زمین موازی و آرنج‌ها اندکی خم باشند. این نقطه شروع شما خواهد بود؛
به عنوان مثال اگر جلو بازو شما ضعیف است سعی کنید با جلو بازو تمرین خود را شروع کنید.
فیت شوبرنامه بدنسازیبرنامه بدنسازی ۵ روز در هفته برنامه بدنسازی ۵ روز در هفته
پَدِ پایینی دستگاه باید پشت پای شما و چند سانتی‌متر زیر ساق قرار گرفته باشد؛
مثلاً پیاده‌روی به شکل دوره‌ای کمک زیادی به ریکاوری و افزایش قدرت ذهنی برای غلبه بر عوامل استرس‌زا خواهد کرد.